سر النظر من وراء تعمل غلوتيس الخاص بك، وهو مصطلح المختصر لالعضلات الرئيسية الثلاثة في طرفك أفضل - مكسيموس الألوية، medius وأدنى لا. يتضمن هذا تدريب مكثف 10 التحركات التي تؤكد كل من العضلات في غلوتيس الخاص بك. وغلوتيس هي مجموعة العضلات القوية التي تستجيب بشكل جيد للغاية في التدريبات مع قليل من دون راحة، لذلك هذا التمرين سيكون التحدي الخاص بك كامل الجزء السفلي من الجسم والقلب والأوعية الدموية لياقة بدنية، مع التحركات التي تتطلب الوركين وغلوتيس من خلال جميع النطاقات من الحركة. تنفيذ كل تحرك أدناه لمدة دقيقة واحدة مع عدم وجود راحة بين أي من مجموعات. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات كما كنت ترغب في شكل جيد أو دمجها مع أي من التدريبات لمدة 10 دقيقة أخرى، بما في ذلك واحدة للالذراعين والساقين، وتقاسم المنافع والظهر.
1.Goblet بدين
ضع أعقاب الكتف عرض على حدة وتتحول أصابع مفتوحة ل11 و 1 كما لو كنت واقفا على مدار الساعة. البقاء على اتصال من الوزن في الصدر على مدار الحركة كما كنت يتوقف عند الوركين على جلوس القرفصاء الخلفي ومحرك احتياطية. وينبغي أن تكون ركبتيك فوق الكاحلين في الجزء السفلي من هذه الخطوة، ويجب أن تدفع إلى كعبك للعودة إلى وضعية الوقوف.
2. الطعنة
نعتبر ذلك ممارسة الساق الأمامية. ينبغي أن تركز 90 في المئة من الجهد على غلوتيس والكواد من الساق الأمامية. خطوة إلى الأمام وATT الجزء السفلي من هذه الخطوة، يجب أن يكون لديك الركبة الأمامية إلى الأمام قليلا من الكاحل الأمامي الخاص بك يسمح متواضع ثني الكاحل. يجب أن تكون عازمة ركبتيه إلى زوايا 90 درجة. الصحافة في الساق الأمامية لدفع أعلى من القاع، والتأكيد على غلوتيس. البديل الذي ساقه لك خطوة إلى الأمام مع.
3. وحيد الساق دمبل الرفعة المميتة
تركز كل من انتباهكم إلى المحطة دائمة والسماح منحنى طفيف في الركبة. الحفاظ ركزت طوال الحركة على بقعة بضعة أقدام أمام القدم مكانتكم عينيك. السماح للالدمبل على التحرك بشكل طبيعي، وإنهاء مباشرة تحت كتفك. من أسفل، عازمة موقع متقدم، تدفع إلى كعب ساقه دائمة إلى إنشاء قوة للضغط على نسخة احتياطية الى نقطة الانطلاق. هل 30 ثانية على ساق واحدة والتحول إلى الآخر لمدة 30 ثانية المتبقية.
4. النار الحنفية
لهذه العملية، عليك أن تبدأ على أربع. إبقاء الوركين مقفل ومستقرة كما يتحرك الساق الخاص بها وبعيدا عن جسمك. وقفة في القمة لكامل مدة ثلاث ثوان.الحفاظ على رأسك والرقبة في المحاذاة، رئيس غمط في الأرض. هل 30 ثانية على ساق واحدة والتحول إلى الآخر لمدة 30 ثانية المتبقية.
5. مسدس بدين
هذا واحد هو ممارسة موازنة صعبة، وذلك باستخدام الأسلحة الخاصة بك في أي طريقة لمساعدة هذه الخطوة، ورصيدك. يقف على ساق واحدة فقط، سوف تخفض نفسك على الأرض، تمديد الساق الحرة في أمامك. زفر قبل الانتقال من الأسفل إلى الأعلى. تخيل أن ركبتك تبقى مستقرة في الفضاء وجسمك يتحرك حول هذا النقطة المحورية. تدفع إلى الكعب إلى الوقوف. هل 30 ثانية على ساق واحدة والتحول إلى الآخر لمدة 30 ثانية المتبقية. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل القرفصاء مسدس كامل، وإما التمسك شيء قوي لمساعدتك أو القيام بجولة أخرى من يتقرفص الساق واحد.
6. الركلات الهلال
يستعدوا الأساسية الخاصة بك بقوة للحد من أسفل الظهر والحوض حركة ما وجهتم ساقك فوق وحول من ركلة نصف دائرة أمام الخاص بك. استخدام الأسلحة الخاصة بك لتحقيق التوازن ولمساعدة هذه الخطوة. الوقوف مع طويلة، العمود الفقري طويل القامة وتركز جهدك على الفخذ لساقه التي تتحرك.
7. وحيد الساق القرفصاء
تركز كل من انتباهكم على الساق مكانة واستخدام الساق المعاكسة للحصول على المساعدة إذا لزم الأمر. خفض الوركين حتى في الجانب العلوي من الفخذ نشاطا موازيا للأرض. تنتهي الركبة مباشرة على أصابع قدميك أو قليلا جدا أمام. التعاقد غلوتيس الخاص بك إلى الوقوف مرة أخرى إلى وضع البداية. هل 30 ثانية على ساق واحدة والتحول إلى الآخر لمدة 30 ثانية المتبقية.
8. المتزلجون سرعة
كما يمكنك الجانب المنضم إلى جنب، والحفاظ على الوركين خفضت، واسقاط وزن الجسم نحو الأرض قدر الإمكان. حافظ على صدرك رفع ويتطلع العين إلى الأمام. يستعدوا الأساسية الخاصة بك بإحكام واستخدامها كأساس للحفاظ على التوازن على مدار الحركة.
9. السريع بدين
خفض وزن الجسم كما كنت القرفصاء نحو الأرض لإنشاء الطاقة إلى الربيع التصاعدي. بعد القفزة، الأرض بلطف شديد مع ثني ركبتيك وتهدف إلى جعل الصوت أقل قدر ممكن. استخدام الأسلحة الخاصة بك على الارتفاع الكبير لسحب لكم وتوليد القوة لهذه الخطوة.
10. الدمبل السومو القرفصاء
حافظ على صدرك رفع وكتفيك خففت وأسفل بعيدا عن أذنيك طوال هذه الخطوة. عقد الدمبل على مستوى الصدر وتبقي قدميك على نطاق أوسع مما كان عليه في القرفصاء التقليدي. وقفة في أسفل لكامل عدد ثانيتين وتدفع إلى كعبك على العودة إلى المكانة. تسمح الوركين للتحرك صعودا وهبوطا أكثر من الوراء في الفضاء مثل القرفصاء التقليدي. لهذا النوع من القرفصاء، وأصابع القدم لا يصطف نهاية مباشرة فوق أو خلف أصابع القدم.
ما رأيك؟
ما هي التحركات المفضلة لديك للحصول على الغنائم أفضل؟ أي من هذه هل تدرج في تجريب العادية الخاصة بك؟ هل أعطيت هذا التمرين محاولة حتى الآن؟ماهو رأيك؟ هل حاولت أي من التدريبات لمدة 10 دقائق أخرى؟ ما هو رأيك من تلك؟ ما هي الطريقة المفضلة لديك من الجمع بينهما؟ نشاطركم الأفكار والمقترحات والخبرات في قسم التعليقات أدناه!
تمارين رياضية للتخسيس
تمارين رياضية للاطفال
تمارين رياضية للرجال
تمارين رياضية يومية
تمارين رياضية للحامل
تمارين رياضية للحوامل
تمارين رياضية لتخسيس البطن
تمارين رياضية للبنات
تمارين رياضية لانقاص الوزن
تمارين رياضية للبطن
تمارين رياضية يوتيوب
تمارين رياضيه يوميه للتخسيس
تمارين رياضيه يوميا
تمارين رياضيه يوميه للمبتدئين
تمارين رياضية يومية لتخفيف الوزن
تمارين رياضية يومية للرجال
تمارين رياضية يومية بالصور
تمارين رياضية يابانية
تمارين رياضية يومية بسيطة
تمارين رياضية بالصور
تمارين رياضية لزيادة الوزن
تمارين رياضية لشد الجسم
تمارين رياضية منزلية
تمارين رياضية لحرق الدهون
تمارين رياضيه هنديه
تمارين رياضيه هامه
تمارين رياضية هيفا الان
تمارين رياضية هيفا
تمارين رياضية هوائية
هل يوجد تمارين رياضيه للحامل
تمارين رياضية نسائية
تمارين رياضيه نصف ساعه
تمارين رياضيه نسائيه يوتيوب
تمارين رياضية نسائية مثيرة
نصائح لعمل تمارين رياضيه
نغمات تمارين رياضيه
نصائح تمارين رياضيه
نظام تمارين رياضيه
تمارين رياضيه لمدة نصف ساعه
تمارين رياضيه ممتازه للمحافظه على الرشاقه
تمارين رياضيه مع الرقص
تمارين رياضيه مضحكه
تمارين رياضية مفيدة
تمارين رياضية مع دوريس
تمارين رياضية مع موسيقى
تمارين رياضية مثيرة
تمارين رياضية مكتوبة
تمارين رياضية مع اغاني
تمارين رياضية للمبتدئين
تمارين رياضية كرة قدم
تمارين رياضية كرتون
تمارين رياضيه كامله
تمارين رياضية كمال اجسام
تمارين رياضية كمال الاجسام
تمارين رياضية كورية
تمارين رياضية كتاب
تحميل تمارين رياضيه كامله
كيف اسوي تمارين رياضيه
تمارين رياضيه لتقوية كل الجسم بالصور المتحركه
تمارين رياضية قبل النوم
تمارين رياضيه قويه لحرق الدهون
تمارين رياضيه قبل الدوره الشهريه
تمارين رياضية قناة الرشيد
تمارين رياضيه قويه
تمارين رياضيه قبل الولاده
تمارين رياضية قناة رؤيا
تمارين رياضية قاسية
تمارين رياضية قبل الزواج
تمارين رياضية قاسية لانقاص الوزن
تمارين رياضية في المنزل
تمارين رياضية في الصباح
تمارين رياضية فيديو
تمارين رياضيه فيس
تمارين رياضيه في الشهر التاسع
تمارين رياضيه في النفاس
تمارين رياضيه في الجيم
تمارين رياضيه فعاله
تمارين رياضيه في البيت - youtube
تمارين رياضيه في بداية الحمل
تمارين رياضيه ف المنزل
تمارين رياضية لتكبير الثدي
تمارين رياضيه
تمارين رياضيه لانقاص الوزن
تمارين رياضيه للبطن
تمارين رياضيه للحامل
تمارين رياضيه للاطفال
تمارين رياضيه لشد البطن
تمارين رياضيه للتخسيس
تمارين رياضيه لحرق الدهون
تمارين رياضيه بنات
تمارين رياضيه لحرق الدهون وشد البطن- zena habi
تمارين رياضية طيور الجنة
تمارين رياضية (طابور الصباح)
تمارين رياضية طبيعية
تمارين رياضية طبيب دوت كوم
تمارين رياضية طبية
تمارين رياضيه عن طريق الرقص
تمارين رياضيه لزياده طول الجسم
تمارين رياضيه لزياده طول القامه
طرق تمارين رياضيه
طريقة عمل تمارين رياضيه
تمارين رياضية صباحية
تمارين رياضية صحية
تمارين رياضيه صعبه
تمارين رياضيه صباحيه للاطفال
تمارين رياضيه صباح
تمارين رياضيه صباحا
تمارين رياضية صباحية للرجال
تمارين رياضية صباحية مدرسية
يوتيوب تمارين رياضيه صباحيه
تمارين صاله رياضيه
تمارين رياضيه شمم
تمارين رياضيه شامله
تمارين رياضيه شواخص
تمارين رياضيه شمواه
تمارين رياضية شاقة
افضل شريط تمارين رياضيه
شريط تمارين رياضيه
شاهد تمارين رياضيه
تمارين رياضيه مع شريهان
تمارين رياضية سهلة
تمارين رياضية سويدية
تمارين رياضية سهلة لتخفيف الوزن
تمارين رياضيه سهله للبطن
تمارين رياضيه ساعه
تمارين رياضيه سهله للبنات
تمارين رياضية سويدي
تمارين رياضية سريعة للتخسيس
تمارين رياضية سهلة للتخسيس
تمارين رياضية سهلة لازالة الكرش
تمارين رياضية زومبا
تمارين رياضيه زد رصيدك 5
تمارين رياضية زوجية
تمارين رياضية زينة حابي
تمارين رياضية زينة
تمارين رياضيه رؤيا
تمارين رياضية رقص
تمارين رياضية راقصة
تمارين رياضيه ريال مدريد
تمارين رياضيه للرشاقه
تمارين رياضيه للرجال
تمارين رياضيه رقص هندي
تمارين رياضيه رويا
تمارين رياضية رقصة زومبا
تمارين رياضية رقص شرقي
تمارين رياضية ذهنية
تمارين رياضيه دوريس
تمارين رياضيه داخل المسبح
تمارين رياضية دنيا يا دنيا
سي دي تمارين رياضيه
تمارين رياضيه لحرق دهون
تمارين رياضيه لحرق دهون البطن
تمارين رياضيه لازالة دهون البطن والخواصر
تمارين رياضيه مع دوريس
تمارين رياضيه لحرق دهون الكرش
تمارين رياضيه لحرق دهون الجسم
تمارين رياضية خفيفة
تمارين رياضيه خلفيه
تمارين رياضيه خاطئه
تمارين رياضيه خاصه بالبطن
تمارين رياضيه خاصه بالرجيم
تمارين رياضيه حماسيه
تمارين رياضيه حديد
تمارين رياضيه حديثه
تمارين رياضيه حلوه
تمارين رياضية حارقة للدهون
موسيقى تمارين رياضيه حماسيه
تمارين رياضيه لتكبير حجم الثدى
تمارين رياضيه مع حنين
حركات تمارين رياضيه
تمارين رياضية جديدة
تمارين رياضيه جماعيه
تمارين رياضيه جميله
جدول تمارين رياضيه
جدول لعمل تمارين رياضيه
جهاز تمارين رياضيه
تمارين رياضيه لتقوية جميع اجزاء الجسم
جدول تمارين رياضيه يوميه
جهاز تمارين رياضيه منزليه - ويدر
جدول تمارين رياضيه لانقاص الوزن
تمارين رياضية ثنائية
تمارين رياضية ثقف نفسك
تمارين رياضيه تساعد على نزول الدوره
تمارين رياضيه تسبب الاجهاض
تمارين رياضيه تساعد على التخسيس
تمارين رياضيه تمارين رياضيه
تمارين رياضيه تنحف في اسبوع
تمارين رياضيه تناسب الحامل
تمارين رياضيه تحمي الطلق
تمارين رياضيه تنحف
تمارين رياضيه تسهل الولاده
تمارين رياضيه تسرع الولاده
تمارين رياضية بالرقص
تمارين رياضية بالمنزل
تمارين رياضيه بالانجليزي
تمارين رياضيه بالفيزون
تمارين رياضية بسيطة
تمارين رياضية بعد الولادة
تمارين رياضية بدون ملابس
تمارين رياضية بعد الولادة القيصرية
تمارين رياضية بالكرة
تمارين رياضية اثناء الحمل
تمارين رياضيه اثناء الدوره
تمارين رياضية اغراء
تمارين رياضيه انستقرام
تمارين رياضيه للاولاد
تمارين رياضية اثناء الدورة الشهرية
تمارين رياضيه اولاد
تمارين رياضيه الصباح
تمارين رياضيه امريكيه
تمارين رياضية 100 متر
تمارين رياضية 10 دقائق
تمارين رياضية 2014
تمارين رياضية 2013
تمارين رياضية 2015
تمارين رياضية 2 متوسط
تمارين رياضية 2012
تمارين رياضية 25
تمارين رياضية 3d
تمارين رياضية 3 اعدادي
تمارين رياضية 4 متوسط
تمارين رياضية 4 ابتدائي
تمارين رياضية 5 ميل
تمارين رياضية 5
تمارين رياضيه 10 دقائق
0 التعليقات:
إرسال تعليق