تتم تسمية مقاومة العصابات أو أنابيب لأنها توفر مقاومة عند سحب عليها، والتي يمكن هجة وتقوية العضلات الخاصة بك. تدريب القوة هو عنصر أساسي من ممارسة روتينية الخاص بك ويمكنك استخدام عصابات المقاومة للحصول على تجريب كامل الجسم من الراحة من منزلك. استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة نظام الجديد.
فوائد تدريب القوة
وتدريب القوة تساعدك على بناء العضلات الهزيل، والتي يمكن أن تجعلك أقوى وأكثر منغم، وكذلك تبقى لكم من فقدان كتلة العضلات مع التقدم في السن.باستخدام فرق المقاومة للحصول على أقوى، يمكنك أيضا أن يقلل خطر الإصابة أثناء التمارين الأخرى وزيادة القدرة على التحمل الخاص بشكل عام. تمارين تدريب القوة أيضا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان أو المحافظة على الوزن.
تردد ومندوبي
التمارين التي تقوي عضلاتك ينبغي أن يقوم على الأقل مرتين في الأسبوع. في كل دورة، تشمل ثمانية إلى 10 تمارين التي تعمل كل مجموعة العضلات الرئيسية واستخدام الفرقة المقاومة أن يترك عضلاتك الشعور بالتعب بعد 12 إلى 15 التكرار. إذا كنت جديدا على تدريب القوة، قيام مجموعة واحدة من كل تمرين والعمل طريقك تصل إلى يومين أو ثلاثة بعد أن كنت قد تم استخدام عصابات المقاومة لمدة ثلاثة أشهر. استشارة مدرب شخصي إذا كنت غير متأكد من كيفية استخدام الفرقة المقاومة أو تحتاج مساعدة في الخروج مع التمارين الصحيحة.
أنواع من التمارين الرياضية
عصابات المقاومة يمكن أن تستخدم لمجموعة متنوعة من التدريبات، ويمكن أن تعزز جميع المناطق من الجسم، مثل الخاص بك ثلاثية الرؤوس، داليه، الدروع، عبدومينالس، عضلات الفخذ وأوتار الركبة. على سبيل المثال، يمكنك تعزيز الجزء السفلي من الجسم عن طريق إجراء يجلس القرفصاء مع العصابات. تبدأ بالوقوف في وسط الفرقة أو أنبوب مع قدميك الكتف عرض على حدة. عقد المقابض أو ينتهي من كتفيك والانحناء وكأنك ذاهب الى الجلوس على كرسي، وسحب في تقاسم المنافع الخاصة بك والحفاظ على ظهرك شقة. الوقوف وكرر حتى الانتهاء من المجموعة.
احتياطات السلامة
قبل كنت تعمل بها مع عصابات المقاومة، الاحماء العضلات عن طريق المشي وتمتد لمدة خمس إلى 10 دقائق لتجنب الإصابة، ثم كرر هذا في نهاية ليبرد.دائما اتباع إرشادات السلامة التي تأتي مع العصابات لتجنب الاصابة. لا تستخدم هذه المعدات على الأسطح الكاشطة مثل الاسمنت أو الاسفلت، والتي يمكن أن تمزق الفرقة أو يؤدي إلى تشكيل الثقوب. ارتداء الأحذية الرياضية، والقيام التدريبات ببطء والسيطرة، والتأكد من الحفاظ على الموقف السليم.
0 التعليقات:
إرسال تعليق