وهنا سيناريو الحياة الحقيقية التي شهدناها جميعا: أنت تسوق لهذا اللباس المثالي ولو ولمح، ومن هناك! أن الكمال ترتدى فستانا بدون اكمام. أن تجرب ذلك، دوران حول أمام مرآة غرفة خلع الملابس ويبدو كبيرا ... حتى تقوم بدورها إلى جانب وانظر اللعين "حمالة الصدر الدهون انتفاخ."
ولكن ها هي الأخبار الجيدة: هناك هم تمارين يمكنك القيام به لتشديد لهجة العضلات في تلك المنطقة. ببساطة عن طريق إضافة بعض التحركات بيلاتيس تركيزا لتجريب الخاص بك العادية، عليك أن تكون المتبختر بك حمالة بلا الاشياء سترة في أي وقت من الأوقات.
تضع نفسك في منطقة مع حصيرة. إذا كنت قد حصلت على زوج من الأوزان اثنين أو ثلاثة جنيه، عظيم. إذا لم يكن كذلك، يمكنك استخدام عبوتين من حساء بدلا من ذلك.
1. الأشرطة سحب مع الأوزان (10 ممثلين)
إعداد: شقة تقع على معدتك، الساقين معا، والأسلحة ممدودة إلى كل جانب في تشكيل "T".
العمل: امسك الأوزان الخاصة بك مع تصل ذراعيك على التوالي للخروج. تحوم ذراعيك عن شبر واحد فوق حصيرة. رسم ذراعيك إلى الخلف نحو الوركين كما يمكنك إطالة ورفع رأسك والصدر قبالة حصيرة. جلب ذراعيك إلى الجانب كما كنت أسفل الظهر إلى أسفل.
نصائح: استخدام التصور للمساعدة في الانخراط عضلاتك بشكل صحيح على هذه الخطوة. تخيل تكسير الجوز بين ريش كتفك. وهذا سوف يساعد رسم كتفيك معا، وحقا تفعيل ونبرة الفخاخ واتس.
2. المنشارية دفع عمليات (12-15 ممثلين)
إعداد: ضع جسمك في لوح الساعد. الأسلحة هي الكتف لمسافات متباعدة وبالتوازي مثل أحد عشر الأرقام.
العمل: مجمع دبي للاستثمار الصدر إلى أسفل بوصة نحو الأرض، ثم اضغط على صدرك احتياطية.
نصائح: فكر سحب السلاح الخاص بك في اتجاه الجسم مع قليل من الضغط للحفاظ على أكتاف من الارتفاع. مغرفة عميقة عبدومينالس في نحو العمود الفقري لذلك جوهر والسيطرة على الحركة.
3. صعودا وهبوطا (10 ممثلين لكل جانب)
إعداد: البقاء في موقف الساعد الخشبة، وحفظ عبدومينالس الخاص بك بعمق حصد في نحو عمودك الفقري.
العمل: ضعي إحدى يديك شقة على الأرض حيث كان هذا المرفق. وضع اليد الأخرى أسفل شقة حيث أن الكوع كان - في الأساس، وأنت تدفع ما يصل إلى لوح النخيل شقة ذراع واحدة في وقت واحد. أسفل الظهر وصولا الى الساعد واحدة ثم من جهة أخرى. هل هذا بأسرع ما يمكن 10 مرات، ثم تبدأ من خلال وضع اليد الأخرى أسفل أولا لمدة 10 ممثلين آخر.
4. الجانب بيند (10 ممثلين لكل جانب)
: إعداد مسنود الكذب حتى على جانب واحد (مثل حورية البحر). يعكفون الركبتين بهدوء مع الذراع العلوي كاسية ساق العلوي، ويرتكز ناحية أخرى لديك شقة للحصيرة.
العمل: ارفع الوركين كما كنت تصويب ساقيك، والوصول إلى الذراع العلوي خارج وفوق رأسك. أسفل الظهر وصولا الى نقطة الانطلاق.
نصائح: رفع حقا تلك الضلوع أسفل إلى أعلى ارتفاع للمساعدة في حزام السرج وتشديد أبليقوس والعضلات مشد، وكذلك المناطق التي تستهدفها في الذراع والظهر.
5. الساق المنسدلة كومبو (8 ممثلين)
إعداد: ابدأ في لوح النخيل شقة واليدين مباشرة تحت الكتفين. رفع قدم واحدة بضع بوصات قبالة حصيرة تحوم، وأشار أصابع بهدوء.
العمل: صخرة وزن الجسم إلى الأمام عن شبر واحد والعودة شبر واحد، الحفاظ على جسمك في لوح قوية في جميع أنحاء. ثم التبديل كرر 3 مرات في القدم الأخرى. كرر على كلا الجانبين، 8 مرات.
نصائح: فكر سحب الكتفين إلى أسفل ظهرك حتى يتسنى لجميع العضلات في "منطقة الصدرية الدسم" تنشيط مشاركة. تعميق عبدومينالس حتى أسفل الظهر لا تغرق أو قوس. الحفاظ على الرقبة طويلة وتمشيا مع العمود الفقري.
إضافة هذه التحركات إلى روتينك اليومي وتذكر: الاتساق هو المفتاح! تمارين بيلاتيس إزميل، نحت واستطال العضلات، ولذلك وضعت العمل الشاق في وفي غضون أسابيع قليلة، يجب أن يشعر أن منطقة تشديد. الثقة هي أجمل شيء يمكن للشخص ارتداء، لذلك يمنع بعض الوقت لنفسك أن تشعر، تجسد وتملك إلهة الداخلية التي أنت!
بيلاتيس مدرب أندريا Speir هو نجم من أقراص الفيديو الرقمية الأكثر مبيعا "، تريم، تشديد لهجة" (2014) و "الكمال بيلاتيس الجسم" (2013). Speir بيلاتيس ، أول استوديو لها، ويقع في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، وتنصهر بيلاتيس الكلاسيكية مع القلب الحديثة ودائرة التدريب المكثف. تواصل مع أندريا عليها موقع وعلى الفيسبوك ، تويتر ، إينستاجرام و بينتيريست .
0 التعليقات:
إرسال تعليق