الاجابة
وأفضل وقت في اليوم للاستهلاك بروتين مصل اللبن هو عندما تجد أنه من المناسب للقيام بذلك. في حين أن معظم مصنوع من توقيت المواد الغذائية، وتظهر الدراسات الحديثة أنه عندما يتعلق الأمر بروتين، "متى" لا يكاد يقل أهمية عن "كم".
دراسة حديثة نشرت في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية" مقارنة مجموعتين من الرباعين الوزن من ذوي الخبرة. واحد يستهلك 42 غراما من مسحوق البروتين مباشرة قبل وبعد التدريب، في حين تولى الثاني الملاحق في الأوقات التي كانت بعيدة عن جلسات رفعها. ووجدت الدراسة عدم وجود فروق في القوة أو تكوين الجسم بين المجموعتين بعد 10 أسبوعا.
الوجبات الجاهزة؟ هل يمكن أن يكون البروتين هزة الخاص بك كلما أردت، طالما كنت تستهلك ما يكفي من البروتين لدعم أهداف التدريب الخاص بك. (تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص النشطين وينبغي أن تأخذ في أي مكان 0،5-1،0 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم).
أما بالنسبة لعدد من الهزات يمكن أن يكون في يوم واحد، هناك في الحقيقة ليست نقطة حيث يستهلك مسحوق البروتين سوف يكون غير آمن، في حد ذاته. ولكن الإفراط في الاعتماد على الهزات سيقلل الاستهلاك الخاص من المصادر الغذائية الكاملة، والتي هي أكثر المواد الغذائية كثافة من مسحوق مصل اللبن مصنوعة المختبر. الفيتامينات والمعادن وغيرها من المركبات تحصل عند تناول الأطعمة حقيقية تدعم الصحة العامة الخاصة بك. وهذا هو السبب وأنا شخصيا أوصي لا يزيد عن 2-3 حصص من مسحوق البروتين (بما في ذلك الحانات) في اليوم الواحد.
معلومات عن الخبير
براين سانت بيير هو الرياضة التغذية المعتمدين (CISSN) من خلال الجمعية الدولية لخبراء التغذية الرياضية (ISSN) فضلا عن قوة مصدق وتكييف التخصصي (CSCS) من خلال قوة الوطنية وجمعية تكييف (NSCA).
0 التعليقات:
إرسال تعليق