النظام الغذائي خمسة واثنان: أوضحت 05:02

- النظام الغذائي خمس وهما: شرح نظام غذائي 05:02تريد أن تفقد الوزن بسرعة فائقة دون الحاجة إلى تجويع نفسك تماما؟ حسنا النظام الغذائي 5:02 قد يكون الخيار لك.دعونا وضعها هناك، وهذا النظام الغذائي قد يكون أهم شيء على الرادار اتباع نظام غذائي في الوقت الحالي. النظام الغذائي 05:02 انفجرت عمليا إلى السوق في عام 2013، مع كتاب دوليا الأكثر مبيعا، الميزات على الأفق وفائقة التالية من الجمهور وهوليوود قائمة على حد سواء.ليس فقط سوف يبدو بسهولة إسقاط حجم ثوب مع هذا النظام الغذائي أكثر من شهر ولكن عليك أن تكون إعطاء جسمك مداهمات جيدا الحاجة دون الحاجة إلى القيام بأي كامل على الصيام!وقد كان للحمية مثل هذا الاستقبال الجيد أنه حتى هوليوود اتباع نظام غذائي آلهة غوينيث بالترو وجينيفر لوبيز وجنيفر أنيستون وجميع إعطائها ممتاز!ولكن اتباع نظام غذائي لمدة يومين في الأسبوع في البداية أرسلت أجراس الإنذار طفيفة في رؤوسنا، لذلك تحدثنا إلى الدكتور كيلي جونستون، رئيسة قسم التغذية والأبحاث في LighterLife فضلا عن غيرهم للحصول على الاسعار المنخفضة للأسفل على هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية!كيف يعمل:يمكنك الحصول على الكثير جدا من ما هو هذا النظام الغذائي حول بحتة من اسمها.في الأساس لمدة 5 أيام كنت تأكل بشكل طبيعي ولل2 لك بسرعة، وتناول ما لا يزيد عن 600 (إذا كنت رجلا) أو 500 (إذا كنت امرأة) سعرة حرارية في اليوم الواحد. في جوهر هذا هو الصوم المتقطع في أفضل حالاتها.انها تماما متروك لكم كيف قمت بتقسيم تلك السعرات الحرارية، لذلك هل يمكن أن يكون وجبة إفطار 'ضخمة' في 300 سعرة حرارية ومن ثم تحد نفسك على مدار اليوم. ما تبقى من الأسبوع، كنت تأكل تقريبا ما تريد. هذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي الطبيعية الخاصة بك وسوف تحصل على ضخمة في بدء والبدء في حرق كل تلك السعرات الحرارية بشكل أسرع، وكذلك السعرات الحرارية عموما وجودكم أقل بكثير لذلك سوف تفقد الوزن.الآن كنت قد بقعة حفرة في هذه الفكرة بالفعل - ماذا يحدث إذا كنت مجرد كومة على جنيه للاليومين الآخرين؟ كذلك يقول الدكتور كيلي أن خفض السعرات الحرارية عادة لهذين اليومين في الأسبوع تشجع بطبيعة الحال كنت للحد من ما تأكله (قليلا) لخمس أخرى."على الرغم من بدل من الأكل مجانا، وقد أظهرت بعض التجارب الصغيرة من هذا النظام الغذائي أن الأفراد غالبا ما أكلت يوم أكل سعرات حرارية أقل عموما؛ مماثل أو أفضل من غيرها من الطرق المستخدمة على نطاق واسع من تقييد السعرات الحرارية"، كما يؤكد.فضلا عن هذا، فإن النظام الغذائي يدعي أيضا أن تكون كبيرة لشكاوى صحية أخرى بسبب القليل من هرمون يسمى IGF-1. الصوم يقلل أساسا مستوى خلايا سرطانية محتملة في الدم ويمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بهذا المرض. تشير دعاة أيضا أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد أيضا 05:02 حماية ضد مرض الزهايمر ومرض السكري.ومع ذلك المستوى من البحث في كل هذا، والدكتور كيلي يعترف، هو منخفض جدا. ولكن هناك دراسات تجري والنتائج الأولية تبدو إيجابية.يؤدي محققين من التغذية والأيض المجموعة في جامعة ساري، الدكتور دينيس روبرتسون والدكتور آدم كولينز، ويقول المحتملة لهذا النظام الغذائي هو ضخمة."إن الفوائد المحتملة للحمية 05:02 تذهب أبعد من ذلك من مجرد فقدان الوزن من خلال الحد من السعرات الحرارية. صممت البشر أيضي لتعمل من خلال فترات العيد والمجاعة، وهو النقيض الكامل لأنماط الحياة العصرية التي تفضي بقدر أكبر إلى وليمة والعيد.قد يكون من المفيد اتباع نظام غذائي 05:02 أيضي كما أنه يساعد على إعادة تدريب الجسم لتعمل كما تم تصميمه للقيام، وبالتالي تحسين الصحة الأيضية الشاملة. النظر في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك هو أكثر أهمية بكثير من مجرد وزن الجسم وحجم، الأنظمة مثل النظام الغذائي 5:02 ديها إمكانات علاجية أكبر ".ذلك حقا ما يمكن أن تتوقعه؟النتائج:ويقول الدكتور كيلي أن النتائج يمكن أن تختلف من شخص لآخر."البعض قد لا تفقد أي وزن، وربما تفقد ما يصل إلى 7 £ الآخرين. ما إن وجدت، وهو شخص يفقد متغير بدرجة كبيرة وسوف يعتمد على عوامل كثيرة، بما في ذلك ولكن لا تقتصر على وزن يبدأ من الشخص، والمدخول الغذائي في أيام '5 بتعديل صفحة 'الخ. "وقال انه عندما تولى الصحافي مايكل موسلي الصحة على التحدي في الصيف الماضي ورد أنه فقدت للتو تحت حجر وتخفيض الدهون في الجسم له بنحو 25٪.حتى بالنسبة لبعض النظام الغذائي 5:02 حقا هو ان عامل معجزة لقد تم انتظار.يوم نموذجي:لذلك دعونا نتحدث عن الصيام لمدة يومين الأول. خلال هذه الأيام الصيام فمن الأفضل أن تستهلك نسبة عالية من البروتين، والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي لا تزال تعطي لك الطاقة. على سبيل المثال، الأسماك، البيض والأغذية الغنية بالألياف مثل الشوفان والحبوب.هناك أيضا خيارات جاهزة معدة الى ان هناك يمكنك استخدامها لمزيد من الراحة.الدكتور كيلي تقترح وجود أربع LighterLife حزم الغذاء في اليوم الواحد، وكذلك الحفاظ على نفسك لطيفة ورطب مع الكثير من الماء والقهوة السوداء أو الشاي العشبية."ثمة نمط نموذجي هو عصيدة باسم أول وجبة، بار في وقت الغداء ومن ثم حساء أو فطيرة الراعي في المساء مع اللبن الشوكولاته أو مشروب الشوكولاته الساخنة في المساء.إذا كنت تشعر بالجوع بين في الحصول على شيء للشرب - في كثير من الأحيان نحن خطأ العطش للجوع، لذلك سوف كوب من الماء أو كوب من شاي الأعشاب انك سوف تبقى حتى حان الوقت لحزمة المواد الغذائية الخاصة بك المقبل ".ثم لخمسة أيام أخرى يمكنك الذهاب البرية - حسنا ليس تماما ولكن في المقارنة!الدكتور كيلي يشير فقط إلى عدم الانغماس، أن تكون معقولة مع النظام الغذائي الخاص بك الأسبوعية، ولكن في النهاية ما تأكله سيتم تحديده من قبل ما تريد من النظام الغذائي."ما تأكله سيكون إلى حد كبير وصولا الى اختيار وأم لا تحاول استخدام هذا النظام الغذائي لإسقاط قليلا من الوزن، أو لمجرد الحفاظ على وزن الجسم حيث هو."أنا شخصيا الدعوة أنه في الأيام التي كنت لا صوم يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي وأكل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول ومنتجات الألبان منخفضة الدهون ومنخفضة الدهون الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض. وبالطبع يمكن أن يكون هناك كثير من الأحيان مجالا للعلاج قليلا إذا كنت يتوهم ذلك ".المزايا:إذا كنت تنوي القيام به اتباع نظام غذائي الصيام ثم يمكن أن يكون هذا الخيار أفضل ما لديكم. الصوم التقليدية هي حقا مزعجة ويمكن أن تفعل بعض أضرار كبيرة لجسمك.مع حمية 05:02 سيكون لديك كل آثار اتباع نظام غذائي الصيام ولكن دون نهج متطرف جدا من هذا القبيل.الدكتور كيلي أيضا يؤكد لنا أن كل من هو ائقا وبصحة جيدة قبل النظام الغذائي، وينبغي أن يكون هناك أي مخاطر قبل لصحتك!العيوب:فكرة تناول 600 سعرة حرارية فقط لمدة يومين في الأسبوع لا يبدو الحق كبيرة جدا؟ نعم كنا نظن ذلك أيضا.حقيقة أنه لا يوجد كل ذلك بكثير البحوث على النتائج ليست مطمئنة جدا ولكن بالنسبة للأشخاص الذين قد حاولت ذلك، فإنه يبدو أن العمل.كما أنه ليس من السهل بشكل خاص للمحافظة عليه. ماذا يحدث عند التوقف عن ممارسة تلك الأيام الصيام اثنين؟ كذلك يمكنك ببساطة وضع الوزن مرة أخرى.مزيد من المعلومات:البحث النظام الغذائي المناسب لك من موقعنا مجموعة كبيرة من خطط النظام الغذائي في منطقتنا شامل حمية الألف إلى الياء.

4:26:00 ص