واتباع نظام غذائي يشتمل على البحر الأبيض المتوسط التقليدية عادات المعيشة الصحية من الناس من البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط.
مطبخ البحر الأبيض المتوسط تختلف حسب المنطقة، ولكنه يستند إلى حد كبير على الخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة، وزيت الزيتون والأسماك.
وقد ارتبط النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط مع تحسين نوعية الحياة والصحة الجيدة، بما في ذلك صحة القلب، وعمر أطول وإدارة الوزن جيدة.
وجدت دراسة 2013 أن الناس على حمية البحر الأبيض المتوسط لديهم مخاطر أقل بنسبة 30٪ من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
يمكنك جعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر البحر الأبيض المتوسط من قبل:
تناول المزيد من الخبز والمعكرونة
تناول المزيد من الفاكهة والسلطة، بما في ذلك الطماطم والخضروات
أكل المزيد من السمك
تناول كميات أقل من اللحوم
اختيار المنتجات المصنوعة من الزيوت النباتية والنباتية، مثل زيت الزيتون
النظام الغذائي هو مماثل لمشورة الأكل الصحي الحكومة المنصوص عليها في لوحة إيتويل، مما يدل على الأطعمة اللازمة لحمية غذائية متوازنة. رؤية نسخة أكبر من لوحة إيتويل (PDF، 120kb)
لوحة إيتويل يبين كم يجب أن تأكل من كل مجموعة غذائية.
وهذا يشمل كل شيء تأكله خلال اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. لذا، في محاولة لتناول الطعام:
الكثير من الفواكه والخضروات
الكثير من الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة والأطعمة النشوية الأخرى - اختيار أصناف الحبوب الكاملة كلما استطعت
بعض الحليب ومنتجات الألبان
بعض اللحوم والأسماك والبيض والفول وغيرها من مصادر غير الألبان من البروتين
فقط كمية صغيرة من الأطعمة والمشروبات عالية من الدهون و / أو السكر
انها فكرة جيدة لمحاولة للحصول على هذا التوازن الصحيح كل يوم، ولكن لا تحتاج للقيام بذلك في كل وجبة. قد تجد أنه من الأسهل للحصول على التوازن الصحيح على مدى فترة أطول، مثل على مدى أسبوع
0 التعليقات:
إرسال تعليق