نحن البريطانيين تنفق الملايين كل عام في السعي للحصول على معدة مسطحة. الآن هناك نحو 200 أو أكثر ممارسة أساسها الأجهزة هناك.ومع ذلك!معظم، إن لم يكن كل هذه المنتجات، وسوف تفعل شيئا يذكر لتتسطح معدتك. وذلك لأن هذه البدع ممارسة لا يمكن القضاء على طبقة من الدهون التي تقع على أعلى من تقاسم المنافع الخاصة بك.من أجل أن تكون ناجحة في ترقق محيط الخصر لديك يجب أن يكون لديك فهم أساسي لكيفية عمل عضلات البطن وكيف جسمك يحرق الدهون. الشيء الأول الذي يجب أن يكون مفهوما هو الفرق بين الدهون والعضلات.الدهون والسعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها في المقام الأول في طبقات فوق الأنسجة العضلية. مصنوع من ألياف العضلات هذا العقد أو تقصير لإنتاج الحركة. الدهون لا يمكن أن تتحول إلى العضلات، والعضلات لا يمكن أن تتحول إلى دهون! ومع ذلك، يمكنك أن تفقد العضلات ويمكنك الحصول على الدهون. وهذا ما يحدث لمعظم الناس.حتى إذا كان هدفك هو لرقيقة خط الخصر ولها شقة في المعدة لطيف، فإن أول شيء يجب عليك القيام به هو تقليل / القضاء على طبقات من الدهون التي هي على رأس تقاسم المنافع الخاصة بك. لدينا كل شقة في المعدة، بل فقط بعض من هو تغطيها الدهون الزائدة.الطريقة الأكثر فعالية لتسطيح معدتك هو مزيج من القوة والتدريب (مع التركيز اضافية على الباب في منتصف)، وممارسة القلب والأوعية الدموية (قصيرة، والتدريبات الثابت)، واستقرار نسبة السكر في الدم (يبقى لك من إضافة الدهون الإضافية، ويجعل من السهل على الجسم على استخدام الدهون في الجسم للحصول على الوقود).الخطوة 1يجب عليك القيام ببعض شكل تدريب قوة تقدميةوتتمثل المهمة الرئيسية للعضلة AB هو لثني الجذع إلى الأمام. ومع ذلك، هناك أيضا العضلات التي المرن جذعك إلى الجانب والعضلات التي تناوب جذعك. في كثير من الأحيان ترى الناس على هم أب بكرة كل يوم يفعل مئات الجرش أو الجلوس المنبثقة.إذا كنت ترغب في تعزيز فعالية معدتك تحتاج إلى دمج الأنواع التالية من التمارين:* 1-2 تمارين الانحناء إلى الأمام (أزمة، والجلوس الى أعلى، الخ.)* 1-2 تمارين ثني الجانب (الانحناءات الجانبية، الجرش الجانب، الخ.)* 1-2 تمارين الدوران (دوران الجذع، والتقلبات الدائمة، الخ.)وتقاسم المنافع، هي العضلات تماما مثل أي دولة أخرى، وينبغي أن يعمل في أكثر من 3 مرات في الأسبوع. وتريد ايضا للتأكد من كنت تدريبهم تدريجيا، والعمل لهم أكثر صعوبة في كل مرة.الخطوة 2استخدام قصيرة، من الصعب القلب والتدريبات لزيادة التمثيل الغذائيالقلب والتدريبات مهمة لأنها يمكن، في حال القيام به بشكل صحيح، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ل4-24 ساعات أو أكثر! هذا يعني أنك أقل عرضة لتخزين أي السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون الجسم لأنهم هم أكثر عرضة لاستخدامها من قبل الأيض مرتفعة الخاص بك. بالاضافة الى ذلك، فأنت أكثر عرضة لحرق بعض الدهون الزائدة في الجسم.وفيما يلي فاصل زمني تجريب عينة التي يمكن القيام به مع عادل عن أي نشاط (المشي، وركوب الدراجات والسباحة والتنقل).الاحماء في سهل دقيقة 2-5 تيرة. تنفيذ 30 ثانية من العمل الشاق (تقريبا صعبة كما أمكن). أداء 1 دقيقة من العمل المعتدل (الإنعاش وقت التقاط الانفاس). كرر هذه العملية 6-10 مرات. يبرد بوتيرة سهلة لمدة 2-5 دقائقالخطوة 3استقرار نسبة السكر في الدم هو المفتاح.والأهم من ذلك، يجب أن استقرار نسبة السكر في دمك! هذا هو إلى حد بعيد أهم عامل عندما يتعلق الأمر إلى حرق بعيدا أن الدهون الزائدة في الجسم والحفاظ عليه! لتحقيق الاستقرار على نحو فعال نسبة السكر في الدم يجب تغذية جسمك كثيرا، ومثل كل 2-3 ساعات. والمفتاح هو لإعطاء جسمك فقط ما يحتاجه في ذلك الوقت. جسمك يحرق السعرات الحرارية 24 ساعة في اليوم، لذلك، لماذا أنت فقط إطعام عليه مرة واحدة أو مرتين في اليوم؟ إعطاء جسمك تحتاجه من وقود: الخضار، الفواكه، المكسرات، والتوت، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون (الدجاج والسمك واللحوم الحمراء، والبيض، وغيرها).وتعلق كثير من الناس جدا حتى على مقدار الدهون في الغذاء، أو مدى صحة من خيار هو عليه. السعرات الحرارية هي سعرة حرارية و لا يهم من أين جاءوا. إذا كان هناك اضافية؟ حيث تسير الأمور؟ نعم، هل تفكر في ذلك؟ الدهون في الجسم!هذا لا يعني أن ما تأكله ليس مهم لأنه هو، هو فقط لا يملك أن الكثير من له تأثير عندما يتعلق الأمر الى فقدان الدهون. في محاولة لجعل الخيارات الصحية كلما كان ذلك ممكنا، ولكن لا أشعر إذا كنت تأكل المقدد مضمونة ليتم تخزينها على شكل دهون.
0 التعليقات:
إرسال تعليق