اخترع النظام الغذائي العصر الحجري القديم أبدا على هذا النحو: أنها تنطوي على الأكل ما أكلت أقرب أسلاف الإنسان لدينا! في عام 1985، أحيت الدكتور الأمريكي إيتون العصر الحجري العصر الحجري القديم حمية مثل حمية "المثالي".- النظام الغذائي العصر الحجري القديمالنظام الغذائي العصر الحجري القديمحمية العصر الحجري القديم، ويعرف أيضا باسم رجل الكهف النظام الغذائي والنظام الغذائي باليو، لم يكن أبدا يعني في الواقع أن يكون النظام الغذائي.أنه ينطوي ببساطة الأكل ما أكلت أجدادنا (منذ فترة طويلة). العودة في '80s أعطى الخبير الأمريكي الدكتور إيتون حمية العصر الحجري القديم قليلا من إحياء عندما قرر كان النظام الغذائي "المثالي" للإنسان.ومنذ ذلك الحين، أصبحت جيسيكا بيال، مايلي سايروس وماثيو ماكونهي جماهير كبيرة من النظام الغذائي.كيف يعملووفقا للدكتور إيتون، جيناتنا تحديد ما تحتاج أجسامنا من الناحية التغذوية. لأن لدينا جينات مشابهة جدا لأسلاف ما قبل التاريخ لدينا (هناك فقط فرق 0.02٪)، أجسامنا تحتاج أساسا نفس الطعام الذي يأكلونه في العصر الحجري.حمية العصر الحجري القديم هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وليس هناك الألبان أو القمح. خلال النظام الغذائي لديك فقط 20٪ إلى 40٪ من الكربوهيدرات، و 20٪ إلى 35٪ من البروتين، و 30٪ إلى 45٪ من الدهون.والخبر السار هو أنك لا تضطر إلى الاعتماد غرام أو السعرات الحرارية، والقاعدة الذهبية هي لوقف ببساطة الأكل عند الشعور بالشبع.ولكن هذا النظام الغذائي يفعل أكثر من مجرد تساعدك على انقاص وزنه. لأنه يحمي أيضا ضد الأمراض القلبية الوعائية والسرطان والإيدز الهضم.الأطعمة المسموحاللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والفواكه والخضروات منخفضة النشا والمكسرات والبذور.الأطعمة لتناول الطعام في الاعتدالالزيوت الباردة ضغط، الأفوكادو، الفاكهة المجففة، والشاي والقهوة والمشروبات الكحولية.الأطعمة للقضاءمنتجات القمح والبقوليات ومنتجات الألبان، والأطعمة المصنعة أو المعلبة، الخضروات النشوية (البطاطس والكسافا والبطاطا)، واللحوم الدهنية، والأطعمة المملحة، والمشروبات الغازية.كسر الروتين معووفقا لنظرية الدكتور إيتون، يمكنك تسمح لنفسك واحدا أو اثنين أو حتى ثلاث وجبات تتكون من "غير المعترف بها" الأطعمة في كل أسبوع. هذه فواصل جعل تخفيف في نمط الحياة الجديد أقل قليلا صعبة.يوم نموذجيإفطار 1 البرتقالي، سمك السلمون مع الأعشاب غرامة، والمكسرات.سلطة الغداء مع الخضروات المختارة، زيت الزيتون والليمون صلصة الخل، تركيا الثدي واللوز والتوت.العشاء اسكالوب لحم العجل والخضار المختارة، البطيخ وبذور عباد الشمس.النتائجخلال الأشهر الستة الأولى، ويمكن هذا النوع من النظام الغذائي يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن من مستوى منخفض الدهون، والنظام الغذائي الخاص بك عالية من الكربوهيدرات. ومع ذلك، بعد ستة أشهر، والناس الذين يتبعون حمية العصر الحجري القديم تميل إلى وضع مزيد من الوزن مرة أخرى على من تلك التي على نظام غذائي منخفض الدهون.نقاط زائدكنت تأكل الكثير من البروتين، والذي يجعلك تشعر بالشبع بسرعة. بالاضافة الى ذلك، فإنه ليس من الصعب أن تتبع حمية لحوم والدواجن والأسماك والبيض والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات يمكن شراؤها في أي مكان الى حد كبير.سلبياتيمكن أن يغطي هذا النظام الغذائي العصر الحجري القديم كل احتياجاتك الغذائية (مع استثناء من فيتامين D)، لكنه ممل جدا لذلك على مدى فترة طويلة قد تشعر بالملل جدا معها، بالإضافة إلى أنك تحتاج إلى الكثير من الانضباط والسيطرة لمتابعته في أول مكان.ويمكن أن يسبب تأثير اليويو بسبب فقدان الوزن السريع في الأسبوعين الأولين، وعلى المدى القصير قد يكون لديك نقص فيتامين (د)، لذلك يجب أن تعوض عن طريق تناول المكملات الغذائية.
0 التعليقات:
إرسال تعليق