دايت الالبان

الاستغناء عن منتجات الألبان من النظام الغذائي الخاص بك قد يبدو أكثر الألم الذي ربح ولكن ثق بنا، وإذا ميغان فوكس يمكن أن ننظر هذا جيد 3 أشهر بعد الحمل، واتباع نظام غذائي الألبان الحر قد يكون مجرد فكرة عبقرية.تقليديا كان يدافع النظام الغذائي الألبان الحرة من قبل السيدات والسادة اللاكتوز التعصب في جميع أنحاء العالم - الجهاز الهضمي الجميع لا تحصل على طول مع اليوميات. ولكن بدلا من شرط الغذائية، يتم تعيين النظام الغذائي الألبان الحرة ليكون وزنه أكبر خسارة المقبل عجب أن يخرج من هوليوود.نعم، هذا صحيح، وقالت ميغان فوكس نفسها أن سر لمنصبها طفل فقدان الوزن هو قطع الألبان خارج - نقية وبسيطة.وهذا يعني لا حليب، لا جبن * يلقي المسيل للدموع *، لا الشوكولاته (اللحظات) لا زبدة، أي كريم - في الأساس أي شيء يخرج من البقر أو الضأن أو الماعز، انها كل الحدود بدقة قبالة.أفادت الأنباء قالت في صحيفة ديلي ميل: "إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، وتناول منتجات الألبان إذا لم تقم بذلك، لا يأكل منه."لذلك إذا كنا نريد أن نأخذ المشورة لها، ومن أجل تلك الهيئة نفعل، ثم كل شيء هنا لما تحتاج إلى معرفته عن الذهاب الألبان مجانا!كيف يعمل:فكرة النظام الغذائي هو بسيط جدا، وقطع منتجات الألبان وعليك انقاص وزنه وكذلك تشعر كما العديد من المزايا الأخرى.وليس من قبيل المصادفة أن الجبن، الزبدة والقشدة على بعض من أعلى كميات من الدهون والسكريات في نفوسهم ذلك من أجل تجنب هذه قد يبدو مثل أي خطوة عبقرية.لكن بالنسبة لأولئك منكم مع التعصب لمنتجات الألبان، وقطع بها سوف يكون لها تأثير معجزة تقريبا. ومن المعروف أن منتجات الألبان تسبب الانتفاخ والغازات، والتعب، ومشاكل الجلد، الربو، الإسهال، الغثيان والقلق حتى في الحالات القصوى حقا.قد لا يدركون حتى يكون لديك التعصب حتى قطع بها ومعرفة ما إذا كان أي من الامراض الخاصة بك تحسين.اعتمادا على مدى شدة تعصب الخاصة بك أو مقدار الوزن الذي تريد أن يخسر، والأمر متروك لكم كم كنت عصا لسياسة 'لا الألبان، ولكن من المستحسن فرض حظر كامل على المنتجات اللاكتوز إلى إشعار حقا فوائد النظام الغذائي.أن تبقى الأمور واضحة:قد يبدو واضحا ولكن من الجيد أن نعرف بالضبط ما هي المنتجات التي يمكن وما لا يمكن أن تأكل على نظام غذائي الألبان مجانا. على سبيل المثال الكثير من الناس يعتقدون أن تحسب البيض كما الألبان - فهي ليست - حتى يتبارى بعيدا.الأطعمة التي يجب عليك البقاء واضحة من هي الحليب والقشدة، فريش كريم، والزبد، والجبن، والزبادي والآيس كريم وكذلك أي شيء آخر يحتوي على هذه.إذا كنت تبحث لشراء وجبات جاهزة ثم التأكد من قراءة محتويات كما كنت سأشعر بالدهشة كم منتجات الألبان تتميز في يومك ليوم الأغذية.بدلا من ذلك يمكنك ان تختار لبدائل مثل فول الصويا الحليب والسمن الصويا، جبنة كريم الصويا، حليب اللوز، حليب الأرز وزيت جوز الهند وكريم جوز الهند. بعض الناس يفضلون حتى هذه إلى الحليب العادي وذلك في محاولة عدم التفكير في الأمر على النحو يخسر على احد، ولكن مجرد كسب بدلا شيء آخر.يوم نموذجي:ويوم نموذجي على نظام غذائي الألبان الحر لا يمكن أن يكون واحد من الصعب التكيف مع إذا كنت من محبي الألبان كبيرة مع العديد من الخيارات الأخرى هناك. قد يكون مجرد يستحق القيام به الكثير من الطبخ المنزل للسيطرة على ما يذهب الى طعامك.الإفطار: الحبوب أو عصيدة مع حليب خالية من بديل مثل حليب اللوز أو اختيار الفواكه الطازجة.الغداء: محلية الصنع الجوز حساء القرع أو الدجاج المشوي وسلطة الأفوكادو مع الطماطم الكرز.العشاء: الكسكس نباتية أو الحبة السوداء الدجاج المقلي أو خزفي السجق.النتائج:وسوف تختلف النتائج من شخص لآخر وعلى الأهداف الشخصية الخاصة بهم. بيت عنيا تؤكل، خبير التغذية في الذهاب الألبان الحرة ومؤسس الزبادي Coyo يقول:"عن طريق الاستغناء عن منتجات الألبان ولقد وجدت في نفسي وفي موكلي أنه يمكن تحسين قضايا مثل الإمساك، والنفخ، حب الشباب والمخاطية الزائدة.فمن الصعب أن نقول بالضبط كيف يمكن أن تضيع كثيرا من وزنه كما كل من هو مختلف. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما تناول الكثير من منتجات الألبان، وأنها تستجيب لذلك ويعانون من الإمساك الخ ثم عن طريق إزالته من نظامهم الغذائي، مما يساعد تخفيف الأعراض، فإن الجسم تسليط الوزن الزائد المياه التي تم على عقد لوهذا يمكن أن يعني انخفاض في الوزن.بغض النظر عن ما سوف يكون هناك تغيير وأفضل شعور يأتي من رؤية الخصر الخاص بك مرة أخرى والحصول على تملق المعدة ".بالإضافة إلى النقاط:سوف يذهب الألبان الحرة لها تأثير كبير على جسمك. سوف مستويات الطاقة على زيادة وسوف ينخفض ​​محيط الخصر لديك دون الحاجة إلى القيام بأي نوع من التمارين الرياضية (على الرغم من أنك ينبغي أن تفعل هذا على أي حال).عن طريق إزالة هذه الأطعمة الدهنية، والحد من السعرات الحرارية وبالتالي سوف بحيث محيط الخصر.فضلا عن هذا وسوف تشعر أنك أكثر صحية. إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة السابقة مثل الانتفاخ، حب الشباب، والقلق، والإسهال، والغثيان، والغاز أو التعب ثم يجب أن تشعر اختلاف فوري.سلبيات:وبصرف النظر عن الحاجة إلى تناول شوكولاتة الحليب حرة ومقاومة إغراء أن المجلس الجبن هناك عدد قليل من سلبيات طفيفة على النظام الغذائي الألبان الحرة.كلما قمت بقص بعض الأطعمة التي توفر لك مع الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها سيكون لديك لتحل محلها.بيت عنيا يقول: "الناس يشعرون بالقلق من ان عن طريق الاستغناء عن منتجات الألبان فإنها لن تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، ونعم الألبان عالية جدا في الكالسيوم ولكن الكالسيوم هو أيضا وفرة في الأغذية الأخرى، لذلك هو مجرد مسألة تناول هذه، أي الكثير. من الطازجة الخضار الورقية الخضراء ".لذلك هذا يعني أنه عند قطع الألبان سوف تحتاج إلى استبدال مستويات الكالسيوم والزنك والفيتامينات B. يمكنك إما أن تتخذ ملاحق محددة للقيام بذلك أو يمكنك أكل الأشياء التي تحتوي على هذه الفيتامينات.ويمكن أيضا أن يكون inconvienient قليلا في نقاط، وخاصة عند تناول الطعام خارج ولكن هذا يمكن أن يكون بسهولة التغلب عليها مع التخطيط إلى الأمام قليلا.

2:32:00 م