النزول إلى أفضل بداية ممكنة على الخيارات NHS 12 أسبوعا خطة فقدان الوزن مع هذه الحمية والتمارين الرياضية 12 نصائح.1. لا تخطي وجبة الإفطاروتبين البحوث أن تناول وجبة الإفطار يساعدك على السيطرة على وزنك. بعض الناس يهملون وجبة الإفطار لأنها تعتقد أنها سوف تساعدهم على فقدان الوزن ولكن في عداد المفقودين وجبات الطعام لا تساعدنا انقاص وزنه وليس جيدا بالنسبة لنا لأننا يمكن أن تفوت على المواد الغذائية الأساسية. يمكن أن تشجع أيضا لنا لتناول وجبة خفيفة أكثر على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع ". تحقق من خمس وجبات إفطار صحية.2. أكل وجبات منتظمةبعض الناس يعتقدون أن وجبات الطعام في عداد المفقودين مساعدتهم على انقاص وزنه، ولكن ثبت أن تناول الطعام بشكل منتظم خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع فضلا عن تقليل إغراء تناول وجبة خفيفة على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. معرفة المزيد عن الأكل heathily.3. أكل الكثير من الفواكه والخضارالفاكهة والخضار هي منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ونسبة عالية من الألياف - ثلاثة مكونات أساسية للنجاح في فقدان الوزن. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. تقرأ على الحصول على الخاص بك 5 يوم.4. الحصول على مزيد من بالموقعتشير الدراسات إلى أن النشاط المنتظم هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. فضلا عن توفير العديد من الفوائد الصحية، يمكن ممارسة تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن قطع طريق النظام الغذائي وحده. العثور على نشاط تستمتع وقادرون على تناسب روتينك.5. شرب الكثير من الماءالناس تخلط أحيانا العطش مع الجوع. يمكنك في نهاية المطاف السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة عندما كوب من الماء هو حقا ما تحتاجه. يجب أن تهدف إلى شرب حوالي ستة إلى ثمانية أكواب (1.2 لتر) من السوائل، ويفضل الماء، كل يوم - أو أكثر إذا كان حارا أو كنت ممارسة.6. تناول الأطعمة الغنية بالأليافوالأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف تبقى لكم الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يجعله مثاليا لفقدان الوزن. تم العثور على الألياف في الطعام فقط من النباتات، مثل الفاكهة والخضار، والشوفان، والحبوب الكاملة والخبز، والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.7. قراءة الملصقات الغذائيةمعرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية يمكن أن تساعدك على الاختيار خيارات صحية، والحفاظ على الاختيار على كمية من السعرات الحرارية والدهون والملح والسكريات التي تتناولها. استخدام المعلومات السعرات الحرارية للعمل على كيفية يناسب طعام معين إلى بدل السعرات الحرارية اليومية على خطة فقدان الوزن. معرفة المزيد حول قراءة الملصقات الغذائية.8. استخدام لوحة أصغرتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون لوحات أصغر تميل إلى أكل أجزاء أصغر ويكون لا يزال راضيا. من خلال تناول مع أطباق أصغر والطاسات، قد تكون قادرة على الحصول تدريجيا تستخدم للأكل أجزاء أصغر دون الجوع. يستغرق حوالي 20 دقيقة للمعدة لنقول للدماغ انها كاملة، لذلك تناول الطعام ببطء والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.9. ولا تحظر الأطعمةولا تحظر أي الأطعمة من خطة فقدان الوزن الخاص بك، لا سيما تلك التي تريد. الأطعمة التي تحظر سوف تجعل فقط كنت نتلهف منهم أكثر من ذلك. ليس هناك سبب لا يمكنك التمتع علاج في بعض الأحيان طالما كنت البقاء ضمن بدل السعرات الحرارية اليومية.10. لا مخزون المواد الغذائية غير المرغوب فيهلتجنب إغراء، وتجنب تخزين الوجبات السريعة، مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة، في المنزل. بدلا من ذلك، على المخزون تصل وجبات خفيفة صحية، مثل الفاكهة، والكعك المصنوع من الأرز، والكعك الشوفان، الفشار غير مملح أو غير محلى وعصير الفاكهة.11. قللي من الكحولهل تعلم كوب قياسي من النبيذ يمكن أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وقطعة من الشوكولاته، ونصف لتر من الجعة لديه عن عدد السعرات الحرارية نفس علبة من رقائق البطاطس؟ مع مرور الوقت، وشرب الكثير يمكن أن تسهم بسهولة إلى زيادة الوزن. معرفة المزيد عن السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية.12. خطة وجبات الطعام الخاصة بكالخطة الخاصة بك الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع، والتأكد من كنت عصا لبدل السعرات الحرارية الخاصة بك. محاولة التخطيط ليستحق 4-7 أيام من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. تقديم قائمة التسوق، ولكن لا تسوق عندما كنت جائعا والتي يمكن أن تؤدي إلى دفعة ذات السعرات الحرارية العالية يشتري!
0 التعليقات:
إرسال تعليق