5 فواكه وخضروات يوميا

تناول الموصى بها 5 أيام على حصص من الفاكهة والخضار هو العنصر الأكثر أهمية في أي خطة الأكل الصحي.الفوائد الصحيةعلى مدى السنوات الثماني الماضية في قسم الصحة تحاول دفع الوطن الرسالة "5-A-يوم". البحث يثبت أن تناول على الأقل 5 حصص من الفاكهة والخضار كل يوم له فوائد صحية حقيقية جدا. يمكن أن يساعد على منع أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. الدلائل تشير مع ذلك، أن الكثير منا لا يستمع إلى هذه النصيحة الأكل الصحية. تظهر الأبحاث الأخيرة أن 1 فقط في 7 منا تحقيق 5 حصص يوميا.قسم الصحة لإصدار 5-A-يوم الشعارلمزيد من دفع الوطن الرسالة الأكل الصحي، وقسم الصحة هو عرض مبادرة الشعار 5-A-يوم جديد في ربيع 2003. فإن قسم شعار الصحة تشير بوضوح إلى الفواكه والخضروات التي تساهم في 5 أجزاء فهي تنصح لتناول الطعام كل يوم. سوف يظهر الشعار على الطازجة والمجمدة والفواكه والخضروات المعلبة أو المجففة وسوف تبين كيف العديد من أجزاء الطعام واعتباره. معايير لاستخدام الشعار هو صارمة ويهدف إلى تشجيع لك لتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.في محاولة لتشجيع الأكل الصحي المزيد من البحوث يجري القيام به من قبل قسم الصحة للمساعدة في ارتباك واضح نحو ما يهم نحو 5 في اليوم وما لا - العديد من الأطعمة المصنعة مع إضافة الملح والسكر والدهون، على الرغم من الفاكهة التي تحتوي على أو الخضروات لن في الوقت الحاضر التأهل لشعار.ما يمنعك من الحصول على 5 في اليوم - الوقت والمال، والنفور جميع الفواكه والخضروات؟عدم وجود الوقت للتسوق صحيابحث عن المعلبة والمجمدة و[جويسد الفاكهة والخضروات. هم فقط مغذية و. شراء الفاكهة والخضروات بهذه الطريقة يعني أيضا أن لديك الكثير لجهة عندما كنت في حاجة إليها دون الحاجة لقضاء بعض الوقت مع بتخزين المنتجات الطازجة كل بضعة أيام. الأكل الصحي لا يعني أنك لا يمكن الاستفادة من الأطعمة الراحة.5 يوم مكلفة للغايةلا ينخدع، يمكن أن تجد الأكل الصحي أفضل لميزانيتك. الفاكهة والخضار (باستثناء تلك الغريبة / المستوردة) هي رخيصة بشكل مدهش. ومتوسط ​​التكاليف الموز 20P - أقل من معظم الشوكولاته البارات / رقائق البطاطس من آلة البيع - ويوفر مزيدا من في الطريق من الغذاء لأقل من السعرات الحرارية.

    اختيار الفواكه والخضروات الطازجة في الموسم، ليس فقط لأنها أرخص وأنها ستكون أيضا أكثر فلافورسومي وفي أفضل حالاتها.
    تميل الأسواق أيضا إلى أن تكون أرخص من محلات السوبر ماركت، وخاصة إذا قبض عليهم عندما التعبئة حتى لليوم.
    تختار بدلا من ذلك لسوبر ماركت وصفت الفاكهة والخضروات المعلبة أو المجمدة.يكرهون جميع الفواكه والخضرواتمع مثل هذه متنوعة من الأذواق، فإنه من الصعب أن نصدق أي شخص يمكن أن يروق لهم جميعا. تذكر أيضا أن تغيير الأذواق التقدم في العمر، وبالتالي الأشياء التي يكره في شبابك (مثل براعم بروكسل ...) قد يكون هناك الكثير أكثر قبولا الآن! محاولة فاكهة مختلفة / خضار كل أسبوع حتى تجد بعض تستمتع.العمل طريقك إلى خمسة في اليومجعلها مهمة للبدء في العمل إلى خمس حصص يومك. تذكر أنك لا يجب أن تشمل جميع أجزاء خمسة بين عشية وضحاها - جسمك ربما لن نشكركم على ذلك! (A التغيير المفاجئ يمكن أن يسبب الانتفاخ غير مريح والغاز). أيضا لا تتعجل الخروج وشراء كومة من الفواكه والخضروات الطازجة - لمشاهدته تتعفن في البراد / عاء الفاكهة خلال الأسبوع المقبل! بناء تدريجيا، وجعل من هذه العادة وتذكر كل حصة إضافية هو خطوة في الاتجاه الصحيح. جرب هذه النصائح لتناول الطعام الصحي بما في ذلك المزيد من الفاكهة والخضار:إفطار صحي

    بكوب من الذهب الخالص 100٪، عصير الفاكهة غير المحلى
    شريحة الفاكهة الطازجة على بعض حبوب الافطار أو إرم في حفنة من المشمش المجفف / الزبيب
    محاولة شطيرة الموز المصنوع من الحبوب الكاملة / الخبز صومعة للألياف إضافية أيضا
    جعل عصير فاكهة لذيذة من الفواكه الطازجة. أو إضافة بعض الحليب منزوع الدسم / زبادي قليل الدسم للحصول على مزيد من الاتساق دسموجبات خفيفة صحية

    ننظر إلى أجزاء الفردية من الهراوات الجزرة، والمشمش المجفف، والزبيب والعنب في السوبر ماركت - انتزاع هذه بدلا من الشوكولاته / رقائق البطاطس
    جعل بعض كروديتيس - الجزر الهراوات والعصي الكرفس، وطفل رضيع الذرة الحلوة، الهليون نصائح - للاستمتاع بالسباحة منخفض السعرات الحرارية
    الحفاظ على قطعة من الفاكهة الطازجة في متناول اليد - وتأكد من أنك أكله قبل أن تصل لارتفاع السكر / وجبات خفيفة السعرات الحراريةالغداء الصحي

    تضاف الطماطم والخيار وأوراق السلطة المختلطة إلى السندويشات الخاص
    إرم مجموعة مختارة من الفاكهة / الخضار وسلطة يترك معا عن بديل لذيذ - رذاذ مع صلصة منخفضة السعرات الحرارية والتمتع مع لفة الحبوب الكاملة يابس
    جعل حساء الخضار بنفسك لبرودة الطقسوجبة المساء صحية

    في محاولة لتشمل الخضار واحد على الأقل مع وجبة الخاص بك مساء
    أضف الخضار المقطعة لاثارة فرايز وتمويه الجزر المبشور في أطباق محلية الصنع
    جعل سلطة الفاكهة الطازجة للحلوىالأكل الصحي طعام

    تأمر والفواكه غير المحلاة النقية أو عصير الخضار
    تطلب سلطة جانبية أو الخضروات بدلا من رقائق
    تأمر سلطة الفاكهة الطازجة للحلوىما هو جزء من الفاكهة والخضار؟

    1 التفاح، الموز، الكمثرى، البرتقال أو غيرها من الفواكه مماثلة الحجم
    2 الخوخ، الساتسوماس، فاكهة الكيوي أو غيره من الفاكهة مماثلة الحجم
    1/2 جريب فروت أو الأفوكادو
    1 شريحة كبيرة من البطيخ أو الأناناس الطازج
    3 ملاعق طعام ممتلئة من الخضار، والفاصوليا أو البقول
    3 ملاعق طعام ممتلئة من سلطة الفاكهة أو الكومبوت
    1 ملعقة كبيرة من الزبيب تنهال أو الكشمش
    3 المشمش المجفف
    1 الفنجان من العنب والكرز أو التوت
    1 حلوى عاء من سلطة
    1 كوب صغير (150ML) من عصير الفاكهة النقيالأكل الصحي مع الموارد لتخفيف الوزنفقدان الوزن الخاص بك موارد الغذاء يوميات يتابع الأرقام وفواكه وحصص من الخضار كل يوم. ويستند حساباتنا على مبدأ أن الفاكهة أو الخضار 80G = حصة واحدة. في حين، للبساطة، وهذا هو التقريب، فإنه يبرهن على أن تكون مؤشرا جيدا للفواكه والخضار السعرات، وسوف تساعد في الحصول على 5 في اليومبدء محاكمة حرة اليوميمكنك الوصول إلى الموارد لتخفيف الوزن يوميات الغذاء وقاعدة بيانات الطعام مجانا، لمدة 24 ساعة - عليك أن تتعلم الكثير عن الأكل الصحي، وتبدأ النسخة التجريبية المجانية هنا.

3:54:00 ص