مجلة OK تأتيك النصائح من أهم المدربين في هوليوود حول كيفية الحصول على الجسم كنت أريد دائما في أي وقت من الأوقات!أسلحة قويةهالي بيري حصلت بسرعة العودة إلى بلدها شكل قبل طفل، وكان ذلك بفضل رامونا براجانزا، الذي قام بتدريب أيضا جيسيكا بيال وجينيفر لوف هيويت. براجانزا يخبرنا بأن النساء يجب أن يركز على العمل أسلحتهم والعودة ولا تقلق بشأن يستكثر ما يصل.المطابع العسكرية - عادة ما تتم هذه اقفا، مع الأوزان 5 رطل في كل يد. ابدأ مع الخاص عازمة الأسلحة في 90 درجة، المرفقين تتماشى مع الكتفين، ورفع فوق رأسك. هل ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين.يثير الوحشي - بداية دائمة، مع الدمبل 5 باوند في كل جهة، وذراعيك لأسفل على جانبيك. ثم ارفع ذراعيك ببطء على التوالي للخروج إلى الجانب حتى تكون عمودية على الأرض. هل ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين.تجعيد الشعر - هذه هي كبيرة لذات الرأسين. استخدام الوزن 5 باوند والقيام حوالي 30 ممثلين حتى يحترق، ثم التبديل الأسلحة. قيام اثنين من مجموعات في كل منها.الانخفاضات - يعمل هذا الجزء من الذراع التي تميل إلى تذبذب على معظم النساء: تريسب. الجلوس على جانب مقعد وخارج ساقيك أمامك والنخيل الخاص تجتاح مقاعد البدلاء. الجزء السفلي من الجسم لأسفل حتى تصل إلى ما يقرب من طرفك الكلمة. قيام اثنين من مجموعات من 20-30 ممثلين.بيكيني حميةاتباع نظام غذائي فقط قبل الدخول في بيكيني هو مثل هدفهم للاختبار: ليست مثالية، ولكنه يعمل في بعض الأحيان. الدكتور فنسنت Portera، وهو خبير التغذية السريرية في JF Gymnastique في مدينة نيويورك، يقول لنا، "نموذجيا، يوم واحد لن يكون كافيا لتقليل الانتفاخ. ثلاثة أيام هي الحد الأدنى ". وهنا بعض من الأشياء التي توصي للحد من الانتفاخ قبل التوجه إلى الشاطئ.Ø تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، والتي هي في معظمها المكرر ونسبة عالية من الملح والسكر، مثل الخبز والمعكرونة.Ø لا تجويع نفسك قبل أن تصل إلى الشاطئ. لتناول الإفطار، واثنين بيض مسلوق على سرير من السبانخ وتجنب أي الصلصات.Ø بينما على الشاطئ، في محاولة ليكون وجبات صغيرة على مدار اليوم وتذكر أن البقاء المائية. الماء هو المفتاح!عبس تعريفدربت غونار بيترسون بينيلوبي كروز وجنيفر لوبيز، لذلك فهو يعرف شيئا أو اثنين عن القيمة المطلقة ضيق! انه يقول لنا ان كل شيء عن الاتساق. "لا تجريب واحد يجعلك يصلح، وليس وجبة واحدة يجعلك الدهون!" كما يقول. "مجرد الحصول بدأت وإنهاء سحب قدميك!" بيترسون وهو مؤمن كبير أن كمية الوزن التي تستخدمها وعدد من حالات التكرار ما عليك فعله هو ليس عالميا - انها حقا يتوقف على كل فرد. لديك للعثور على الوزن يمكنك استخدامها دون تخريب النموذج. هذه هي بعض من حركاته المفضلة للحصول على القيمة المطلقة الصخور الصلبة.راكع القطع الخشب - كنت تفعل هذه على ركبتيك مع كابل. عقد كابل وراء الأذن واحدة وصولا الى ازمة جانبيك، بالتناوب بحيث يضرب منحرف في الخاص بك والأساسية الخاصة بك.شكا من الاعتصام التركية - الاستلقاء مع ساقيك جزء قليلا وعقد الدمبل على وجهك. الجلوس بشكل مستقيم مع الدمبل لا يزال أمام وجهك ثم يذهب كل في طريق العودة.يقف أزمة - الوقوف مع الفرقة أو كابل الحمل، والوزن خلفك. تتكئ على طول الطريق إلى الأمام للحصول على تمديد كبيرة في الحصول وتقاسم المنافع، وعقد كما كنت تأتي إلى الأمام. وثمة بديل عظيم هو أن تفعل هذه الخطوة باستخدام ساق واحدة فقط. انها رائعة لرصيدك ويجبرك على استخدام العديد من العضلات الأساسية الخاصة بك لتحقيق الاستقرار. ضبط الوزن حتى تتمكن من استكمال عدد من ممثلين تريد تحقيقه.الساقين منغممدرب كاثي Kaehler، الذي عملت GAMS من سيندي كروفورد وجنيفر أنيستون، يخبرنا أسرار الساقين كبيرة، "ابقائهم حلق. ابقائهم يتأهل قليلا. تغطية كدمات أو علامات مع التستر. وارتداء حذاء مع كعب لإبراز العضلات ". إذا كنت ترغب في تجريب الذي يستهدف الساقين والمؤخرة، وهذه هي إحدى التحركات المفضلة. هل مجرد مجموعة واحدة من كل.الطعنات - الطعنة إلى الأمام حتى الساق الأمامية الخاص بك هو في 90 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية. هل 10 ممثلين إلى الأمام مع ساقك اليمنى، ثم 10 ممثلين إلى الأمام مع يسارك.خطوة ظهورهم - وهذه هي الطعنات خلف (يخطو إلى الوراء بدلا من الأمام). عقد الدمبل 5 باوند في كل يد لإضافة بعض المقاومة. خطوة الى الوراء 20 مرة، بالتناوب الساقين.يتقرفص - مع الدمبل 5 باوند في كل يد، القرفصاء على طول الطريق ووضع الأوزان على أرض الواقع. الوقوف دون الأوزان، ثم عند القرفصاء مرة أخرى، اعتقالهما مرة أخرى. كرر هذا 20 مرات.القفز على الحبل - وهذا هو مدهش للالسفلي من الجسم وحرق السعرات الحرارية. تحاول أن تفعل 100 الثورات دون توقف أو مفقود.
0 التعليقات:
إرسال تعليق